[...] moge smazyc na oliwie ? czy lepiej na czystym teflonie i pozniej dodac ta oliwe ? 2. Czy taka diete mam non stop stosowac przez 2 miesiace ? Czy lepiej zmieniac co tydzien na cos innego, zeby sie nie znudzilo ?. Chodzi mi o to, czy po 2 miesiacach na widok musli z mlekiem nie bedzie mi sie niedobrze robilo :P 3. Jak juz wczesniej [...]
Witam! Mam wielką prośbe do osób które znają się na układaniu planów treningowych z zakresu fitness, ponieważ sam jestem kompletnym laikiem, znam się tylko na treningach typowo męskich, a moja dziewczyna prosiła mnie o plan treningowy na WF-siłownie; plan będzie oceniał wfista któremu się wydaje że się na tym zna, a jest odwrotnie WF jest raz w [...]
witam pomóżcie pomóc ziomkowi suplementacja w sztukach walki /muay thai/ wiek 27 lat waga 81kg cel: wytrzymałość, siła, mięso siłka 2-3 razy w tyg. muay thai 3 razy w tyg. staż na siłowni niespełna rok staż na mt ponad 6 miesięcy co do supli: kończy puszke mono /3 tydzień cyklu/ - /2 cykl/ wspomaga się gainerkiem myślałem aby kontynuować na [...]
kolejność ćwiczeń dość mocno przemyślana,wynika z dysproporcji naramiennych do reszty.wszystkie ćwiczenia po 15 powt.,zaczynam od 2 obwodów dodawać będę stopniowo do 4. 1.ODWROTNE ROZPIĘTKI tył barków 2.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY naramienne 3.UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE dolny grzbiet 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI najszersze 5.WYCISKANIE NA [...]
A wiec ulozylem sobei taki plan do oceny, najpierw podam potem opisze: Wtorek (wyciskanie/triceps/biceps) Wyciskanie na prostej Prostowanie ramion na wyciągu Francuskie wyciskanie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Czwartek (wyciskanie/barki) Wyciskanie na prostej wyciskanie sprzed glowy Wyciskanei zza glowy Wyciskanie hantelkami bokiem [...]
Witam, mam pytanie czy moge robic klate co 5 dni, a dokładniej o to mi chodzi że nie bede zwracał uwagi na dni tygodnia że np. w pon klata i za tydzien znow w pon klata, bede robił tak: przedstawiając sytuację np. tak że 9 stycznia robiłem klate czyli w poniedziałek i teraz bede robił za 5 dni czyli 14 w sobote no i potem znow za 5 dni czyli 19 [...]
[...] tzn nie jem juz fast foodow ale warzywak z ryzm na obiad jogurty owoce niejem wogle chleba (chyba ze pelnozairnisty) no i staram sie nie jest tego wiele ... tyle ze przez tydzien dodalo mi to kolejne dwa kilo ;/ i niewiem co by tu zmienic? Biorac pod uwage ze sam bym to gotowal wiec nie moglo by byc to zbyt wymyslne ... (odrazu zeby ktos [...]
[...] aby byly lepsze efekty tj:wytrzymalosc,sila,szybkosc,zwinnosc,wyskok,strzal itd. (moze XPAND choc troszke drogi )nie chce siegac po sterydy wiec mam do was prosbe o jakies wskazowki-moze cos po treningach zeby nie czuc zmeczenia,bo juz mam zakwasy (wiem ze mina za tydzien,moze 2 )DZiekuje wszystkim ktorzy bede probowac mi cokolwiek doradzic
[...] 2005,prawda? ale nie o to pytam. czy moga byc jakies powazniejsze skutki uboczne brania tego po uplywie niespelna roku? chce niedlugo zaczac to brac,ale tylko 3-4x1 kaps.na tydzien.potrzebuje to tylko do aerobow,godzina biegania zleci latwiej,bo tak po 30min zadycha,te sprawy.nie zamierzam codziennie,bo bawilem sie juz w thermogenniki i mi to [...]
Na wstępie powiem że dużo czytałem o nie stosowaniu progresji w ćw. izolowanych. Miałem (mam?) jednak lekki zastój w bicepsie i na modlitewniku zacząłem robić uginanie ze sztangą łamaną właśnie z progresją (3s, w każdej dokładanie ciężaru) oraz również na modlitewniku sztangielki (3s, dokładanie dopiero w ostatniej). Przyznam że czuję większą [...]
[...] z tym RTG u lekarza i jak zwykle diagnoza: ze przeciazenie. I teraz bedzie najlepsze. Przepisala mi leki przeciwbolowe 3x dziennie tolperis 2x dziennie ketonal i tak przez tydzien i zobaczyc czy bedzie poprawa. Czy to ma jaki kolwiek sens poza wydaniem kasy, truciem sie lekami - bo ketonal to z tego co wiem dosc silny lek? Czy odrazu walic do [...]
Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]
[...] pozniej - lecz najprawdopodobniej stanie sie to wczesniej niz przypuszczalem... To co moge powiedziec : Na samym tamoksyfenie, czuje sie fatalnie ( lykam 60mg/ed ) juz tydzien. Kiepskie samopoczucie, depresje, brak laknienia, brak przywrocenia funkcjonalnosci jader, spadki, ogolnie czuje sie bardzo zmeczony. Niewiem czym jest to spowodowane [...]
jak nie mam treningu to tez mam brac czy nie?? pierwszy tydzien(6dni treningowych) jechalem po pol tablety czyli 25mg! czy 7dnia w niedziele mozna zrobic przerwe czy raczej nie??
Więc zacznijmy od tego że mam zamiar przybrać na masie i korzystam z tego artykułu http://www.sfd.pl/temat173140/ . Czyli po kolei: Waga - 65kg czyli 65x24x1.2 (ćw 3x tydzień + praca siedząca) daje nam = 1872kcal. 1872 + 500kcal = 2372kcal ~~ 2400kcal. Teraz tak, jako że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej [...]
[...] W LEŻENIU PŁASKO 3s 15 SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM SIEDZĄC 3s 15 Oprocz korekty cwiczen mam prosbe zebyscie odpowiedzieli mi na pare pytanek ktore nazbieralem przez tydzien :D : 1.W jakiej kolejnosci mam wykonywac cwiczenia? 2.Czy do roznych cwiczen zmieniac naklad? czy cwiczyc tyn samym? 3.Czy musi byc dieta calkowita? Czy wystarczy ze [...]
Od jutra zaczne 8 tydzień ćwiczeń na rzeźbe przy redukcji biore termo speeda i białko jaką przerwe mam zastosować kiedy ile i czy w czasie przerwy moge ćwiczyć cokolwiek i jak ??
Witam. Niestety dopadla mnie okropna choroba. Przez tydzien meczylem sie ostro. W sumie stracilem 3-4 kg wagi!!co w moim wypadku hardgainera oznacza chyba samobojstwo... Stracilem cala ta wode podskorna. Normalnie nie wiem co poczac...Waze teraz tylko 69kg na 185 cm wzrostu. Juz zaczynalo sie powoli cos robic a tu taka klapa. Jak myslicie? Czy [...]
Jak w temacie zaczynamy aukcje od 1zl, moge wystawic potem na allegro 2 obudowy originalna ma peknieta szybke druga jest nowa uzywana 1 tydzien, gratis gumowy pokrowiec(troche zjechany) ladowarka
